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Die Gymnastik Tabata: toll die Zwischentrainings für die Abmagerung + Video

Heute kann man über die gewisse japanische Methodik für die Abmagerung – der Gymnastik Tabata genug oft hören. Solches Training kann die Konkurrenz der Fitness und dem Trainingssaal vollkommen bilden. Außerdem, auf die Beschäftigungen nach dem System Tabata bei Ihnen wird nicht mehr als 10 Minuten weggehen, und das Ergebnis Sie bekommen Sie, wie vom wöchentlichen Besuch des Fitness-Zentrums.

Heutewirddie Webseite%host %erzählendass die Gymnastik Tabata, ihre Besonderheiten und die Vorteile darstellt.

Die Gymnastik Tabata: toll die Zwischentrainings für die Abmagerung + Video

Was ist Gymnastik Tabata

Die Gymnastik hat den Titel zu Ehren des Erfinders - Doktor Idsumi Tabata bekommen. Gerade hat er zusammen mit den wissenschaftlichen Mitarbeitern des Nationalen Institutes des Sports in Japan eben das Protokoll Tabata entwickelt. Worin die Methodik Tabata besteht?

  • Die Grundlage der Gymnastik ist eine Ausführung einer Übung im intensiven Regime für 8 Herangehen.
  • Die Pausen zwischen den Übungen sollen nicht mehr als 10 Sekunden bilden.
  • Auf die Ausführung einer Übung soll nicht weniger als 20 Sekunden weggehen.
  • Die Dauer der Gymnastik bildet nur 4 Minuten. Die trainierten Menschen können nach einem 4-minutenlangen Zyklus, den folgenden Zyklus durch 1 Minute der Erholung beginnen.
  • Sich nach dem System Tabata beschäftigen es kann 3-4 Male in der Woche.

Jede Übung ist nötig es mit der vollen Rückerstattung zu erfüllen. Es wird das beeinflussen, inwiefern schnell Sie die überflüssigen Kilogramme verlieren werden. Die japanischen Doktoren behaupten, dass sogar 4 Minuten der Gymnastik Tabata viel Mehr den Effekt, als die einstündigen Trainings im Trainingssaal bringen können. Jetzt verstehen Sie die Kraft dieser 4 Minuten? Es ist die einfach höllischen 4 Minuten! Sie werden für der Müdigkeit gestürzt werden und, um die Gnade zu flehen!

Für die Gymnastik Tabata interessieren sich die Frauen hauptsächlich, deshalb für sie ist das abgesonderte Protokoll entwickelt. Die Frauen haben dieses Training dafür gern, was es, von ihm schwitzen kurz, und den Effekt einfach schüttelnd muss.

Die Minus des Systems Tabata und der Gegenanzeige

Jedoch können nicht alle Frauen die überflüssigen Kalorien auf diese Weise verbrennen. Da die Trainings genug intensiv, so bekommt auch der Organismus die ernste Belastung. Außerdem, wird die schnelle Ermüdbarkeit empfunden. Für die physisch nicht vorbereiteten Menschen der viel zu aktiven Trainings ist es besser, zu vermeiden. Es kommt solches System und für die Menschen nicht heran, die wenn auch welche kleine Verstöße in der Arbeit des Herzes haben. Besuchen Sie den Kardiologen und überzeugen sich, dass Ihr Herz vollständig prima.

Also, bevor sich laut des Protokolles Tabata zu beschäftigen es ist nötig sich mit einigen Momenten zu klären:

  1. Zu welchem Ziel Sie es machen?
  2. Über welche physische Vorbereitung Sie verfügen?
  3. Inwiefern Ihre Muskeln zu den intensiven physischen Belastungen vorbereitet sind?

Ausgehend von diesen Kriterien, wird der Satz der Übungen eben ausgewählt. Es ist nötig auch zu bemerken, dass es die äußerst individuelle Auslese ist. Im Protokoll Tabata können Sie bei weitem alle Übungen begegnen, die es üblich ist, auf den traditionellen Beschäftigungen von der Aerobic zu erfüllen. Hauptsächlich gehören zum Protokoll die Übungen, die mit hochdrücken oder vom Klimmzug verbunden sind.

Die Hauptübungen der Gymnastik Tabata können werden:

  • Die Sprünge.
  • Die Kniebeugen.
  • Liegestütze vom Fußboden.
  • Der Lauf mit überlappend an Ort und Stelle.
  • Die Sprünge auf einem Bein.
  • Die Seitenpresse.
  • Der Lauf auf der Laufbahn.

Wie Sie sehen, sich laut des Protokolles Tabata beschäftigen es kann auch Häuser. Die Schaltuhr Tabata kann man in Form von der Anlage auf das Telefon, mit ihm sehr bequem herunterladen, das Training durchzuführen, die Schaltuhr signalisiert, wenn man die Übung von der Erholung und umgekehrt ersetzen muss. Im Internet heute kann man die Masse Videos begegnen, die Ihnen tiefer helfen werden diese Methodik zu studieren. Wir bieten an, sich mit einigen Trainings nach dem System Tabak bekannt zu machen.

Video "die Gymnastik Tabata, Fettverbrennung das Training auf den ganzen Körper"

Video "die Presse nach dem System Tabata"

Sie versuchten schon, nach dem System Tabata zu turnen? Sie teilen sich in den Kommentaren!